Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как пережить развод и не сойти с ума: 8 рекомендаций психолога». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Это не плохо и не хорошо. И вряд ли можно оценивать его с такой позиции — хорошо-плохо, правильно-неправильно. Разводу предшествует нарушение «гомеостаза» семейной системы, в которой становится невыносимо существовать всем ее членам. Развод — это один из способов разрешить сложившуюся ситуацию, в некоторых случаях — единственный.
Кризисы как часть брака
В жизни каждой пары возникают кризисы. Толчком к ним обычно служит какая-то новая ситуация, которую невозможно разрешить привычными способами. Каждая пара переживает эти кризисы на разных этапах совместной жизни.
Одна из основоположниц семейной психотерапии Вирджиния Сатир выделила следующие этапы семейной жизни, особенно подверженные кризисам:
- рождение первого ребенка;
- ребенок осваивает речь;
- рождение второго ребенка, борьба детей за внимание родителей;
- ребенок пошел в сад/школу;
- подростковый период у ребенка плюс кризис среднего возраста у родителей;
- синдром пустого гнезда, когда дети начали самостоятельную жизнь и у них появилась собственная семья;
- климакс у жены;
- уменьшение либидо у мужа;
- освоение новых ролей бабушки и дедушки.
Я бы добавила в этот список начало совместной жизни, когда супруги съезжаются и начинают договариваться о ведении быта, распределении финансов и прочих вопросах.
Известные семейные психологи Эдмонд Эйдемиллер и Викторас Юстицкис выделили кризисы, связанные с неблагоприятными событиями в жизни семьи:
- болезнь одного из супругов или ребенка;
- финансовый кризис;
- супружеская измена;
- конфликты с окружающими людьми;
- жилищно-бытовые проблемы;
- изменение социального статуса одного из супругов;
- чрезмерная нагрузка;
- домашнее насилие;
- усыновление, опекунство.
Когда надо разводиться и зачем нужен психолог
Супруги могут столкнуться с фактом, что их мнения и взгляды, цели и ценности сильно расходятся, и никто не готов друг другу уступать. И тогда наступает момент, когда оба супруга признают, что их отношения не имеют развития, и принимают решение развестись.
Если разобраться в ситуации самостоятельно не получается, лучше всего обратиться к семейному психологу. Находясь внутри ситуации, будучи погруженными в массу переживаний и эмоций, сложно быть объективным. Семейный психолог для пары — это возможность получить трезвый взгляд со стороны, увидеть «точку трудности», услышать и понять друг друга, а уже после принимать взвешенное решение.
На этапе развода и после него возникает много организационных, «перестроечных» вопросов. Если не удается прийти к общему мнению по поводу раздела имущества, воспитания детей и прочим моментам, может потребоваться медиатор. Он помогает сторонам построить конструктивный диалог и прийти к компромиссу.
Как забыть жену после развода?
Может так случиться, что она уже в новых отношениях и у неё всё прекрасно, тогда следует отпустить эту идею и вплотную заняться собой:
-
Избавьтесь от всех вещей, предметов, напоминающих о жене, не отслеживайте её жизнь в социальных сетях, не посещайте места, где вы бывали часто вместе.
-
Избавьтесь от чувства вины, брак распался, виноваты оба и уже ничего не изменить, зато можно и нужно извлечь уроки и пережить развод с женой с минимальными потерями.
-
Займитесь самореализацией, тратьте вдвойне большее время работе, которая вас радует. Поставьте цели и смело идите к ним.
-
Займитесь спортом, тренировки хорошо снимают стресс и дают чувство бодрости.
-
Общайтесь больше с друзьями, кино, кафе, совместные прогулки благоприятно отразятся на вашем настроении.
-
Отправьтесь в путешествие, прекрасный способ отвлечься, всегда работает Найдите себе увлечение, хобби, интересное занятие.
-
Обратитесь к профессиональному психологу.
Психология мужчин после расставания
Когда речь идет о мужчинах, переживающих развод, это может вызвать некоторое беспокойство не только потому, что разрыв с женой заставляет их терять чувство идентичности, но и потому, что они всё еще подвергаются стигматизации со стороны нашего общества. Общество заставляет мужчин, переживающих развод, притворяться спокойными и уверенными в себе несмотря на то, что в это время они страдают от невыносимой боли и внутри них живет агония. А это очень вредно для их психического здоровья.
Есть много и других клише, которые не позволяют мужчинам полностью выразить свою боль и поделиться этим даже со своими близкими друзьями. Возьмем, к примеру, такие популярные фразы, как «большие мальчики не плачут». Если мужчины придерживаются этих мантр большую часть времени, то им действительно будет очень трудно психологически и физически пережить развод.
Вот несколько советов от психолога, как можно преодолеть развод с его эмоциональными потрясениями и начать новую жизнь. Советы включают в себя рекомендации по разводу, которые относятся как к практическим, так и к эмоциональным аспектам жизни, а также к вещам, которых вам лучше избегать, чтобы не вызвать еще больше боли.
Рекомендации о том, как бороться с сильными эмоциями
1. Обратите внимание на свое психологическое состояние
Знаете ли вы, что по шкале стресса, развод стоит на втором месте после смерти супруга? Даже у супергероев есть свои слабости, а вы человек, поэтому совершенно нормально чувствовать себя плохо после расставания.
Вот некоторые симптомы постразводной депрессии:
- Мрачное настроение длительный период;
- Отсутствие интереса к любым занятиям;
- Расстройства пищевого поведения (употребление большего или меньшего количества пищи, чем обычно);
- Резкое похудание или прибавление в весе;
- Бессонница или чрезмерный сон;
- Недостаток энергии, усталость;
- Проблемы с тревогой и плохая сосредоточенность на повседневных задачах.
Если на вас серьезно повлияли вышеперечисленные симптомы, немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Обратите внимание, что некоторые симптомы депрессии могут быть похожи на симптомы посттравматического стрессового расстройства, но в этом нет ничего постыдного. Лучше обратиться к специалисту, который назначит лечение в вашем конкретном случае.
2. Не пропускайте скорбь
Цикл скорби условно разделен на следующие фазы:
- Отрицание
- Злость
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Разрешите себе плакать, злиться, печалиться, отчаиваться, горевать. В данной ситуации это нормально! Нормально злиться и обижаться на бывшего супруга, нормально бояться одиночества, финансовых и бытовых трудностей, нормально горевать о потере привычного уклада жизни, нормально бояться перемен и неизвестности. Высказывайтесь, делитесь с друзьями или родными, с теми, с кем можно искренне поделиться, выразить всю бурю чувств, которая разъедает изнутри.
Главное — в состоянии сильной душевной боли не наделать ошибок, не начать мстить, не пытаться выяснить отношения, не устраивать разборки, не вымещать злость и т. д. Один из способов достойно «насолить» бывшему супругу (супруге) — это стать счастливым человеком без его (ее) участия.
Так, пройдя через сильные чувства, пережив горевание, можно начать новый счастливый этап жизни. Развод — это не конец всему, это просто логическое завершение одного жизненного этапа и начало следующего.
Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины расставания и т.д.
Расторжение брака — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный ритм существования. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.
Как научится жить полноценной жизнью после развода и сохранить гармоничные отношения? Следующие «правила» подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.
1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Как только это время закончиться — начинайте восстановление.
Измена – это удар по мужскому самолюбию. Женщины идут налево не просто ради примитивного секса. Они изменяют не только телом, но и душой. Это значит, что ваши отношения действительно зашли в тупик, а развод стал лучшим вариантом развития событий.
Всё это не отменяет обиды и ненависти, которая поселилась в вашем сознании. Как пережить уход жены к другому:
- Займитесь своим внешним видом. Адюльтер супруги заметно подкашивает самооценку, так что пора возвращать уверенность в себе. Смените причёску, купите модную одежду. Старайтесь вращаться среди расположенных к вам женщин, чтобы они оценили преображения и флиртовали. Так вы поймёте, что свет не сошёлся клином на жене-изменщице. И вы вполне привлекательны для представительниц прекрасного пола.
- Приглашайте к себе в гости друзей и знакомых. Не становитесь отшельником после новости об измене жены. Отвлекайтесь от грустных мыслей посредством общения и веселья. Так вы быстрее поймёте, что жизнь продолжается. Не позволяйте жалеть себя, говорите всем, что счастливы, потому что судьба отвадила от вас неверную супругу. Вы не жертва, а свободный импозантный мужчина.
- Найдите себе новое увлечение, желательно с экстремальным уклоном. Положительные эмоции вам сейчас необходимы как воздух. Поэтому отвлечься на что-то приятное – лучший способ забыть бывшую жену. Так как измена ещё сильнее погружает в депрессию, вырвитесь из неё с помощью экстрима. Страшные аттракционы, поездка в горы или прыжок с парашютом отвлекут от проблем и зарядят бодрящей дозой адреналина.
Соберите волю в кулак и отпустите бывшую на все четыре стороны. Ведь вам предстоит обрести новое счастье с другой верной женщиной – и даже не сомневайтесь в этом.
Как справиться с гневом и злобой
Негативные эмоции обязательно выходят на поверхность. Неправильно выливать их на бывшую супругу, ее друзей, родственников. Это приведет к новым конфликтам, обострит непростые отношения, усугубит ситуацию. Нивелировать негатив поможет:
- активный спорт;
- занятие собой;
- новое хобби;
- работа с психологом;
- полноценный отдых;
- ведение дневника.
Тяжелее приходится тем мужчинам, которые тяжело переживают развод. Они не могут поделиться чувствами, рассказать о боли и злобе. До последнего держат в себе негатив, а потом совершают ряд непоправимых ошибок:
- быстро находят новые отношения;
- отдаются вредным привычкам;
- пишут злобные посты о супруге в социальных сетях;
- срываются на детях.
Пережить развод женщине гораздо сложнее, чем мужчине, в силу особенностей её психики. Если знать о них, можно развернуть их в свою сторону и заставить работать на реабилитацию, а не на разрушение.
Эмоциональность
Женщины более чувствительны и эмоциональны, придают слишком большое значением мелочам и не могут долгое время принять свои новые социальные статусы «разведёнки» и матери-одиночки. Что делать? Изменить ракурс видения ситуации: не «разведёнка», а свободная от всяких обязательств женщина. Не мать-одиночка, а мать-героиня, которая, оставшись с ребёнком, смогла после развода взять себя в руки, добиться всего самого лучшего для себя и своих детей.
Аудиальный канал восприятия
Второй момент, отличающий женские переживания от мужских в этот период, — бóльшая часть информации воспринимается ушами. И именно сейчас женщине приходится выслушивать упрёки и претензии от бывшего мужа, колкие замечания ехидных коллег и соседей, неуместные вопросы знакомых, да ещё и, не дай бог, сплетни о новой пассии супруга. Всё это ввергает в затяжную и беспросветную депрессию.
Как бороться? Не общаться ни с бывшим, ни с токсичными людьми. Сейчас, оставшись одна, перешерстите свой круг общения и принимайте только самых близких, искренних и тех, кому вы можете доверить свои переживания. С остальными пока лучше ослабить контакты.
Низкая самооценка
К сожалению, женщины гораздо критичнее относятся к себе. Поэтому после развода с любимым мужем они будут делать всё, чтобы его вернуть, — следить, звонить, навязываться, умолять остаться, унижаться. Так как результат всегда один — отказ, это только усугубляет психоэмоциональное состояние страдалицы.
Что делать? Взять себя в руки, осознать случившееся как неизменный факт, прекратить всякое общение с бывшим мужем. Лучше уехать на какое-то время. Если нужно — привлечь к этому друзей и родных.
Развод – это не только конец эмоциональных супружеских отношений, это еще и изменение семейного статуса, окончание совместного бытия и ведения хозяйства, раздельное проживание. Бывшим мужу и жене необходимо закончить отношения на всех уровнях: официально развестись, перестать жить под одной крышей, решить все экономические вопросы, разобраться со своими чувствами и принять расставание.
Лучше всего, когда оба смогли прийти к состоянию, в котором общение не вызывает сильных эмоций (боли, сожаления, гнева). Если брак закончен, то не должно оставаться и открытых конфликтов. Любые имущественные и судебные тяжбы, ненависть и обвинения, нерешенные вопросы в отношении детей не позволяют поставить точку в истории развода, а значит – делают невозможным обретение душевного равновесия и построения других, более счастливых отношений.
Не стоит «отрубать хвост по кусочкам», откладывая решение каких-то проблем или пытаясь сохранить дружбу с бывшим супругом. Так вы только питаете иллюзии о возможности восстановить отношения и обрекаете себя на многократное переживание вашего разрыва, порождая еще большие страдания.
Особенно сложно дается расставание супругам, у которых есть хотя бы один общий ребенок, так как их задача закончить супружеские отношения, но продолжать при этом быть родителями. Не перенести существующие конфликты и разногласия на детей весьма непросто. (Подробнее — в статье «Когда родители разводятся»).
С разводом жизнь не заканчивается. Преодолев этот непростой период, можно и нужно двигаться вперед. Вполне возможно, что еще будут и новые отношения, и новая семья.
Но не стоит принимать скоропалительных решений. Некоторые после развода очень быстро снова вступают в брак. Пытаются таким образом заполнить пустоту, снова устроить свою жизнь на привычный лад, сделать ее счастливой. Но если не была проделана определенная внутренняя работа по пониманию причин предыдущих развалившихся отношений, не осознана доля своего вклада в распад семьи, то и последующий брак может постичь судьба предыдущего. Такие истории, увы, весьма нередки.
И, напротив, изменив себя, приняв свою ответственность за произошедшее, разобравшись в том, какие же его собственные реакции и действия привели к печальному результату, человек создает платформу для построения счастливой жизни в будущем.
Иногда бывает и так, что пережив развод, мужчина или женщина приходят к желанию вновь заключить брак с тем же партнером. Такой союз вполне может быть счастливым при условии, что это не некое латание старых дыр, а построение полноценных отношений с чистого листа с учетом всего пережитого опыта.
Давайте для примера возьмем ситуацию измены. Если муж вернулся к жене, и она его приняла обратно, но не перестала чувствовать себя униженной и оскорбленной, не попыталась понять, каким своим поведением она подтолкнула супруга к походу «налево», а он из всего случившегося вынес лишь только то, что его примут обратно даже после вранья и ночных отлучек, то шанс построить совместное счастливое будущее у такой пары близок к нулю. Отношения не изменились, к уже существовавшим проблемам добавились новые, откуда здесь взяться миру и благополучию. Совсем другая история, когда жена, пройдя через боль и обиду, все же нашла в себе силы простить, а муж искренне признал свою вину. Важным в этой ситуации и будет ответ на вопрос: как так случилось, что мы двое не смогли построить взаимно устраивающие отношения. Если все хорошо, то и искать что-либо на стороне нет необходимости. И чтобы измена не возникла вновь, чтобы были шансы построить счастье вдвоем, потребности обоих супругов в любви, нежности, принятии, понимании, близости должны удовлетворяться именно в браке.
В общем, все в ваших руках. Иногда очень сложно бывает взглянуть на ситуацию со стороны и увидеть все те подводные камни и течения, которые привели к разводу. Не можете разобраться сами – идите к семейному психологу или психотерапевту. Чем скорее справитесь с ситуацией, тем лучше для вас.
Таким образом, чтобы успешно пережить развод важно:
Во-первых, привести мысли и чувства в порядок, справиться со своим тяжелым эмоциональным состоянием, чтобы найти силы двигаться дальше.
Во-вторых, научиться строить свою жизнь самостоятельно, сформировать новые цели и новое мировоззрение, где вы уже отдельный от бывшего супруга (или супруги) человек.
В-третьих, осознать причины всего случившегося и принять свою долю ответственности, чтобы не наступить еще раз на те же «грабли». Усвоить все произошедшее, перевести это в опыт, пусть и отрицательный, но важный. Научиться сопротивляться отрицательным оценкам окружающих, но не впасть при этом в чувство вины или, напротив, не начать себя вести как жертва обстоятельств.
В-четвертых, по-новому выстроить отношения с социальным окружением, в том числе, если это необходимо, и с бывшим мужем.
В-пятых, верить, что на разводе жизнь не заканчивается. И это, пожалуй, самое главное.
Вперед, к новой жизни
Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.
Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.
Последствия расставания: продолжаем жить дальше
Заливание горя алкоголем – невыход. Специалисты, осуществляющие деятельность в сфере психологии, разработали перечень рекомендаций, позволяющих мужу пережить расставание с женой:
- Попытаться сохранить дружеские отношения с супругой. Если ушла жена или мужчина развелся – это не повод рушить мосты. Специалисты советуют супругам попробовать остаться друзьями. Подобные отношения позволят избежать неприятных ситуаций. Мужчина упростит себе задачу в получении разрешения видеть детей.
- Предотвратить намеренную изоляцию от мира. Переживания заставляют бывшего мужа искать уединения. Советы психологов содержат противоположную информацию. Выяснить, как пережить уход жены, поможет изложение проблемы близким людям. Психологи советуют найти товарища, способного выслушать правду о сложившейся ситуации. Не нужно стесняться выражать чувства. Общение с поддерживающим человеком поможет сберечь нервы. Действие упростит жизнь после развода. Депрессия отступит.
- Желательно не вступать в новые отношения. После развода муж должен продолжать двигаться дальше. Нельзя начинать новые отношения с целью наказать бывшую жену. Ведь забыть любимую женщину не удастся. Так как парень рискует причинить боль бывшей девушке. При этом новые отношения могут продлиться недолго. Подобные действия бывшего мужа могут стать причиной возникновения неприятных последствий. Ситуация, что девушка ушла, может повториться. Как следствие снова разовьется депрессия. Поэтому после развода психологи советуют делать паузу. Такой подход позволит пережить неприятный момент. Попробовать начать отношения разрешается, можно будет немного позже.
- Заняться хобби. Переживая после развода о том, что ушла жена, нужно сбросить накопившуюся энергию. Изучая советы психологов о методах, помогающих пережить разрыв отношений, можно уделить внимание хобби. Запрещается пренебрегать общением с друзьями. Активная позиция поможет защититься от апатии.
Соблюдение инструкций уменьшит вероятность возникновения депрессивного состояния. Пережить моральные страдания после того, как жена ушла, станет проще. Парень начнет делать шаги, позволяющие найти выход. Сложившаяся ситуация улучшится.